En introduktion till Aikidoträning för nybörjare!

Hej och välkommen till Aikidons stora underbara värld och till oss i Lilla Nakaima Aikidoklubb!
Aikidoträning är mycket givande på många sätt och vi som redan tränar hoppas att du också ska trivas och stanna kvar hela livet.

Det har visat sig att nybörjare ofta känner sig förvirrade i det nya träningsformatet och bland olika japanska aikidotermer. Denna förvirring minskar vartefter men försvinner aldrig helt.
Den är en del av det livslånga lärande som aikidoträning möjliggör. För mycket förvirring är däremot inte bra.
Vad Aikido är för något, var den kommer ifrån osv finns det redan mycket skrivet om. En enkel Googlesökning ger ett överflöd av information om detta.
Likaså varför olika människor tränar Aikido. Det är individuellt. Om alla fick tala sig varma om varför just de tränar så skulle vi aldrig bli färdiga.
Dock ska vi senare i denna text lätt beröra ämnet motivation.

Så, du har redan hittat en aikidoklubb och troligen även provtränat
en eller flera gånger. Nu är det dags att successivt bekanta sig med dojoetikett och vokabulär.
  • Gå till Träningsformat
  • Gå till Dojoregler och Etikett
  • Gå till Ordlista
  • Gå till Graderinga

  • Träningsformat i Aikido

    Träningsformat eller hur går det till när vi tränar kan se lite olika ut i olika klubbar men det finns visa gemensamma saker. Så hur går aikidoträningen till?

    Ett träningspass kan innehålla olika moment beroende på vad som är träningspassets syfte och tema:
    -Uppvärmningsgymnastik och uppmjukningsövningar
    -Teknikträning graderingsträning, självförsvar, grundträning, avacerad träning
    -Konditionsträning
    -Styrketräning, kontaktövningar, kontrollövningar,...
    -Nedvarvning och stretchning

    Ja, det kan se ut på lite olika sätt men alla pass börjar med en formell hälsning, sedan någon form av gemensam uppvärmning, sedan brukar man träna fall och lite fotarbete.
    Nu sätter sig alla på rad, instruktören väljer ut en uke och visar en viss teknik, ofta med någon form av förklaring. Därefter säger instruktören ”hai dozo!” (varsågoda!), varpå du väljer en partner, oftast den närmast dig. Vem som helst och ni sätter genast igång med att öva på tekniken ifråga.
    Någon av er börjar som tori (oftast den som har högst grad) och utför tekniken fyra gånger, sedan byter ni roller. Så håller ni på tills instruktören ger signal och då sätter ni er återigen på rad och ser på nästa teknik osv tills passet närmar sig sitt slut.
    Det är brukligt att man byter sin träningskamrat vid varje teknikbyte.
    Ge hela tiden full fokus på din kamrat och titta inte runt på andra som tränar.
    Det är viktigt att du inte pratar i onödan under träningen för det stör både din och andras fokus. Frågor ställs bäst efter passet.
    Vi som har tränat ett tag har stor tolerans med nybörjare och svarar gärna på frågor.


    Så var det detta med motivation och annat esoteriskt. Var och en tränar Aikido utifrån sin egen motivation. Vissa vill ha motion, andra ett socialt sammanhang, några tränar Aikido som komplement till annan kampkonst och några tränar för självförsvar.
    Gemensamt för oss alla är att vi njuter av själva träningen och vad den gör med oss, både i det korta och det långa perspektivet.
    Därför är det viktigt att vi alla håller vår motivation för oss själva så att det inte uppstår krockar. Åsikter om vad som ”fungerar” eller inte och vad det nu skulle betyda, hör hemma långt utanför alla träningssammanhang.
    Aikidoträning bedrivs under en typ av gammaldags japansk disciplin som vi i Väst kan vara ovana vid.
    Men det är faktiskt nyttigt att omfamna de klara och tydliga roller vi har i träningen.
    Instruktören, Sensei, bjuder på kunskap.
    Vi, eleverna, tar emot denna kunskap så gott vi kan.
    Tori/Nage dvs den som försvarar sig.
    Uke, den som attackerar.
    I den bästa av världar sker detta förbehållslöst dvs utan diskussion och ifrågasättande.
    Även om du har andra erfarenheter och kunskaper som avviker eller t o m överstiger det som för tillfället bjuds så gör du bäst i att acceptera allt.
    Bara för att man inte förstår en viss teknik eller aspekt innebär inte att den är dålig eller ogiltig.
    Det är viktigt att acceptera allt, även om det kontraintuitivt (jag vet minsann bättre).
    Aikidolektioner är ofta, trots japansk disciplin, lite avspända.
    Det betyder inte att vi ska börja prata om allt möjligt, även om instruktören kanske känner för att hålla lite låda om något. Det är instruktörens privilegium, inte elevens. Instruktören vill kanske förklara en detalj i teknikutförandet eller bara ge eleverna chans att återhämta sig.


    Frustration uppstår ofta. Man kanske inte får till tekniken, inte ser vad som visas hur noga man än tittar, man kanske har en dålig dag osv.
    Låt det vara, kom och träna även om du känner dig lite mulen och seg. Lämna det dåliga i sandalerna vid mattkanten, kliv in på mattan och njut av den mentala hygienen.
    Dels bygger det upp träningskapital/rutin, dels mår du garanterat bättre efter passet än vad du gjorde innan.
    Så kom och träna, lär dig successivt och låt det ta tid! Ha tålamod. Rom byggdes inte över en dag.
    Ofta lämnar vi passet sådär lagom tomma i huvudet men med ett leende på läpparna.
    Vissa somnar direkt hemma medan andra får svårt att somna. Det är individuellt.
    Det är och skall vara roligt att träna Aikido!

    Välkommen!


    Dojoregler och etikett

    Dojo betyder träningslokal och precis som en skollektionssal så har den sina regler.

    Man börjar träningen med respekt genom att bugga och hälsa mot shomen med Onegashimazu och lova sig själv att man ska göra sitt bästa och träningen slutar genom att tacka för träningen Domo Arigato Gosaimasta Tack så mycket.
    Alla Aikidopass börjar och slutar med att vi sitter ned på led i knässittande ställning seiza, blundar och koncentrerar oss(mokuso betyder meditera)

    1. Se till att vara i god tid till träningen. Det är en respekt mot dig själv och din kropp och mot dina träningskollegor.
    Om du ändå kommer sent, vänta sittande på knä vid mattkanten, sök ögonkontakt med instruktören och säg "Onegaishimasu". Vänta på dennes inbjudan. Buga då och anslut till klassen.

    2. När du går in eller ut ur dojon, buga då mot shomen. Likaså när du beträder eller lämnar mattan.
    Bugandet har ingen religiös innebörd, utan är en del av den japanska etiketten.
    Före passet, buga stående mot shomen när du beträder mattan och sitt ned på rad tillsammans med de andra eleverna.
    Shomeni rei - hälsa shomen tavlan
    Otagani rei - hälsa din partner
    Sensei ni rei - hälsa instruktören
    Onegashimazu "Jag ska göra mitt bästa" använder vi när vi påbbörjar övningen med en partner
    Domo Arigato Gosaimasta "Tack så mycket" använder vi när vi avslutar när vi avslutar övningen med en partner, samt när vi avslutar träningen efter passet

    3. Lämna aldrig dojon utan att meddela instruktören.
    Detta är en säkerhetsåtgärd för att instruktören ska veta om någon skadats och behöver hjälp. Om du måste gå av mattan eller går tidigare, informera instruktören kort vad det handlar om. OBS! Skador ska alltid anmälas

    4. Under träning ska du följa de instruktioner som instruktören ger.
    Sitt i seiza eller stå vid sidan när instruktören visar en teknik
    Prata inte när instruktören visar en teknik utan koncentrera dig på att förstå och memorera vad han visar
    Prat på mattan under träningen ska hållas till ett minimum och ska bara relatera till den pågående övningen/träningen
    Inga svordomar/nedvärderande språk på mattan. Var positiv.

    5. Uppträd respektfullt gentemot klubbens alla medlemmar. Man tränar med alla och därigenom visar dem alla respekt. Innan du börjar träna med någon och när du är klar med att träna med någon tackar du med att säga "Onegaishimasu". Olika kroppar och personligheter ger oss olika utmaningar. Vi lär oss mera av att träna med alla. Ha en vänlig och respektful attityd till dina träningskamrater och dojon. Buga mot varandra minnan ni börjar träna tillsammans och efter att ni avslutar övningen.
    Orden som Onegashimazu och Domo Arigato Gosaimasta kommer väl till pass.
    Man ska träna utan att skada andra och utan att själv bli skadad. Därför tränar vi tillsammans inte mot varandra. En skadad aikidoka kan inte träna och förbättra sig så därför tar vi hand om varandra. Träning ska vara kul, lärorikt och skadefri. Aikido kan man träna hela livet, från barn, ungdom, vuxen till åldring.

    6. Meddela instruktören om eventuella skador och hälsoproblem innan träningen börjar.

    7. Säkerhet! Respektera omedelbart din träningspartners signal om att ge upp (avklappning). Släpp genast ditt grepp så att ingen blir skadad.
    Det är ej tillåtet att bära smycken under träning då dessa kan fastna och skada både mattorna, dig själv och andra tränande.
    Alla smycken, ringar, piercings, hallsband måste tas av vid varje pass så de inte skadar din partner eller dig.
    Inga skor, mat eller drickor får finnas på mattan
    Inga mobiltelefoner får finnas på träningsytan under passen, ljudet ska vara dämpad.

    8. Hygien! Rena fötter, rena händer, klippta naglar på händer och fötter samt rena träningskläder. Renlighet är en dygd. Träna inte med öppna blödande sår eller när du är sjuk.
    Se alltid till att ni är rena. Ha en ren, hel och fräsch aikidodräkt.
    Träningskläder skall vara rena och hela. Träningskläder ska tvättas ofta så de är frescha. Svettas man mycket ska de tvättas mellan varje pass
    Ett tips kan vara att du alltid har med er en liten handduk instoppad i dräkten föra att torka av er när du blir svettig
    Träningsutrusning är personlig och skall desinficeras med jämna mellanrum (boxhandskar, benskydd etc)
    Låna inte tandskydd/suspensoar pungskydd av/till varandra
    Låna bara rena och inte smutsiga och använda träningskläder
    Går man till toaletten ska man ha tofflor med sig, man går inte in på toa barfota
    Naglar skall vara rena, kortklippta och avrundade så de inte rispar din parner.
    Tvätta händer och fötter innan och efter träningen.
    Träna inte med öppna sår. Täck sår med sportplåster. Om ett sår inte läker sök sjukvård.
    Håll koll på om du eller kompisen får sår och bbörjar blöda. Meddela din instruktör om du har eller har fått någon sjukdom eller alergi. Det är viktigt för föreningen att veta om du t ex skulle svimma eller få alergianfall.

    9. Om dräkten eller bältet lossnat vänd dig bort från shomen tavlan, mot väggen och knytt ihop den. Lös bälte kan skapa snubbbelrisk eller så kan man fastna med fingrarna och skada sig.

    10. Skor lämnas vid ingången. Använd gärna sandaler till och från omklädningsrummet. Sandalerna lämnas vid mattkanten med ”tårna” pekande bort från mattan.

    11. Gör inte motstånd eller håll emot när din träningspartner ska utföra en teknik. Du ska hjälpa till så att din träningspartner lär sig så bra som möjligt.

    12. Efter passet tackar vi varandra på ett led med orden Domo Arigato Gosaimasta
    Oden Onegashimazu och "Domo Arigato Gosaimasta" är hälsningsfraser som vi ofta använder under före, under och efter träningen.
    13. Alla tränande ska betala sin medlemsavgift innan deltagande vid träning sker.

    14. Alla tränande förväntas att göra sitt bästa för att upprätthålla dojons regler.

    15. Hjälp gärna till med t ex utläggning/undanstuvning av mattorna och med annan städning av dojon.

    16. Det är absolut förbjudet att utöva eller visa aikidotekniker på annan plats än i dojon!

    Ordlista

    De absolut viktigaste orden är understrukna
    Aikidoka Aikidotränande
    Aiki Vara ett med kraften
    Atemi Slag, distraktionslag
    Bokken/bokuto Träsvärd
    Dojo Träningshall
    Domo Arigato Gozaimashita Ett mycket hövligt sätt att säga Tack. [ungefär: Dåmå arigato gåzajmashta]
    Doshu Aikidoorganisationens överhuvud, fn. Moriteru Ueshiba
    Hakama Stora, vida byxor som bärs av domsom tränar aikido from 3 Kyu
    Iaido Konsten att dra, hugga och föra tillbaka svärdet.
    Iaijutsu Tekniken att dra, hugga och föra tillbaka svärdet.
    Irimi Framsidan av uke
    Irimi tenkan Stegförflyttning
    Jo Trä stav
    Jiyuwaza Fria tekniker
    Kata Träning efter ett förutbestämt mönster
    Keiko Träning
    Keikogi / gi Träningsdräkt
    Kenjutsu Svärdsträning
    Ki Ande, Livskraft
    Kokyu Andning
    Kokyu-ho Andningsövning
    Nage 1) Kast, 2) den som gör Aikidons tekniker
    Osensei Aikidons grundare Morihei Ueshiba
    Obi Bälte
    Omote Framsidan av uke, offensiv försvar, magsidan. Rakt framåt, se även irimi
    Onegai shimasu [ungefär: Ånegaj shimass] Hövligt sätt att be om något, sägs vid träningsstart
    Reiho Bugningsritual, vid början och slutet av träningspass.
    Seiza Sittande på knä, vilandes på hälarna
    Sensei Instruktör
    Shikko 1) sumoövning, 2) knägång
    Shomen Dojons huvudände
    Suki Blotta, lucka, hål i 1) teknik, 2) uppmärksamheten
    Suwariwaza Sittande teknikträning
    Suwariwaza kokyu-ho Sittande andningsövning
    Tanden Kroppens centrum, beläget ca 5 cm under navel
    Tanto Kniv
    Tatami Matta
    Tenkan Baksidan av uke, se även Ura
    Tori Den som gör Aikidons tekniker
    Tsuki Rakt slag, stöt
    Uke Den som attackerar
    Ura Baksidan av uke, defansiv försvar, se även Tenkan

    Här kan du ladda ner en längre japansk ordlista med ord som används i aikidoträningen.
    Japansk Aikido ordlista


    Gradering i Aikido

    I Aikido visar man upp sig och sina framsteg vid uppvisningar och graderingar.
    Examinatorn den som examinerar säger vilket attackformat och vilken teknik som ska göras.
    T ex examinatorn säger "Katadori Ikkjo"
    Då ska uke och tori placeras ig i rätt ställning och uke ska greppa tori enligt "Katadori" teknik beskrivningen.
    Tori gör då en försvarsteknik ikkyuo och låser fast uke men en ikkyo låsning.
    Tori är den som försvarar sig gör tekniker enlligt en vis formel
    Uke är den som attackerar
    vänster-höger omote, vänster-höger ura

    • Teknikerna ska gå att identifiera.
    • Gör OMOTE och URA omväxlande tills annat sägs. Det ska tydligt framträda vad som är OMOTE och URA.
    • Korrekt etikett ska visas under hela graderingstillfället. Det innebär även att man är ren, har ren keikogi, visar respekt för sin partner samt övriga personer i dojon.
    • En korrekt teknik ska innehålla position, balansbrytning samt kast eller fasthållning. Dessa beståndsdelar ska logiskt hänga ihop.
    • Tori ska inte vara öppen för neddragningar eller kunna bli störd i sin teknik pga bristande hållning eller position.
    • Fasthållningstekniker ska alltid avslutas med lämplig fasthållning OSAE, utom vid jiuwaza.
    • Tachidori, Tantodori och Jodori ska alltid avslutas med att Tori har kontrollen över Bokken, Tanto eller Jo.
    • All användning av vapen dvs Jo, Bokken eller Tanto kräver koncentration och exakthet. Deetta måste framgå av utförandet.